pompki duzo

[...] tym trzy razy w tygodniu ćwiczysz klatę - stanowczo za dużo. Na początek wystarczy w zupełności 2 razy w tygoniu, z tym że ten drugi trening może być nieco lżejszy. A jeżeli chodzi o pompki, to polecam jak najbardziej. Ja, zanim zacząłem ćwiczyć z ciężarami, przystosowałem organizm do obciążeń właśnie za pomocą wykorzystania własnego ciężaru.

pompki 15x4, podciąganie się na drążku 10x4 i krzesło nogi na dół i triceps 10x4 - tutaj mam trening domowy, ponieważ siłownia będzie otwarta dopiero 9 sierpnia :) Jeszcze dodałbym 2 posiłki do tej diety, nie jest perfekcyjna, ale jak na sam początek myślę, że wystarczy, pytałem się Mariusza Mróz to mówił, że jak nie mam dużo pieniędzy to mogę [...]

Transi: nie chce zakładać nowych postów, a potrzebuję kilka odpowiedzi. 1)jak robić pompki na jednej łapce? 2)masz jakiś sposób na wyrównanie asymetryczności budowy? lewa strona jest mniejsza, ale nie dużo słabsza... w sensie nie przeszkadza mi to ale chciałbym trochę wyrównać się. Ćwiczę już ok.2 lat, bardzo intensywnie, mam wyrzeźbione chyba [...]

Dzieki za rade choc tylko jeden post byl na temat ;].Trenuje w domu hantelki, lodeczka czy jak to sie zwie, bieznia, rower i rozne takie duperele w stylu pompki :) Moglibyscie ustalic mi plan treningowy i diete? Jem strasznie duzo ale nie widac tego po mnie ostatnio przez tydzien treningu i jedzenia przytylem 1,5kg czyli juz 41,5.

[...] bo dużo ludzi mówi mi że na przybicie masy robić mniej ćw dużym ciężarem. Na triceps robię wyciskanie francuskie hantelki 4x 8, wyciskanie francuskie sztagi leżąc 4x 8 oraz pompki na poręczach 4x 14. Oczywiście zgadzam się z tobą, że czas gra dużą role i liczę się z tym że po poł roku czy roku nie będzie jeszcze togo łał, ponieważ to są jednak [...]

Na oko juz wyglada duzo lepiej. Zamiast dwa razy plaska daj sztangielki skos. Na trica zostaw francuza, zamiast linki - pompki na poreczach. Dodaj cos na dwuglowe uda i cos na piszczelowe raz w tygodniu. Skomponuj i wieczorem ci sprawdze calosc i bedzie mozna smigac.

[...] wiosłowanie 2x15pow unoszenie sztangielek bokiem 2x15pow uginanie ramion stojąc 2x15pow uginanie hantli w podporze o kolano 2x15pow wyciskanie francuskie 2x15pow pompki odwrotne 2x15pow brzuszki 4xmax za duzo na ramiona,daj cos na tylny akton naramiennych, skombinuj jakis drazek i sie popodciagaj Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Co chcesz uzyskac? Ogolna poprawa fizyczna bedzie na pewno. :) Ale moim zdaniem jak juz masz AB to rob je 3 razy w tygodniu np poniedzialek A sroda B piatek A a w nastpenym tygodniu zacznij od B i potem 3 tydzien od nowa czyli system ABA, BAB. Wywal te pompki i biegania tez za duzo, ale sprecyzuj co chcesz osiagnac.

Bez diety nic nie zdziałasz , jestes jeszcze za mlody na silownie, w takim wieku rób sobie pompki , brzuszki, duzo biegaj a prawdziwą przygode z silownią zacznij za 2 3 lata z mniejszymi obciazeniami

[...] tez dziekuje)... tak jak na poczatku pisalem na silowni bylem chyba lacznie z 5-6 razy w zyciu i to tez tak lajcikowo bardziej... jesli chodzi o moj trening to.. robie pompki, wale w wor, podciagam sie na drazku, skacze na skakance, rozciagam sie, robie brzuszki i to wszystko... wogole nie korzystam z zelastwa..dlatego nie pretenduje do [...]

[...] bo mam sporą nadwage i rok nie ćwiczyłen na siłowni więc kondyche mam zerową . No ale po koleji : Trening trwał półtorej godziny . Na początku 10 minut na skakance , potem pompki i coś jeszcze takiego , już nie pamiętam :-) Po rozgrzewce przyszedł czas na ćwiczenia , było jakieś takie machanie kolanami na przemian (oczywście mi wychodziło [...]

[...] silownie odradzaja przy boksie, biegam , wbrew pozorom pluca daja rade 50 minut ciaglego truchtu niezlym tempem, a progres z czasem bedzie, kaptury tylko cwicze, reszta pompki, brzuszki itd. Chodziłem kiedys na silownie, ale czytalem wiele takich opini ze szybkosc obniza itd. Czyli redukcja ostra, i pozniej "wchodzenie" na [...]

glodcis co ty gadasz super przyrosty dobra dietka regeneracja ??/ co to jest? ziomek niech najpierw pompki porobi na chacie pzrez pol roku i na drazku niech sie pokiwa a pozniej na silownie i na mega ciezary odrazu niech w skoczy po tym przygotowaniu i niech je "masowki" ( mass gain lub super mass PQ ) albo polecalbym bardziej samo [...]

No przeciez martwy to pull :] A jak zrobie pull push 4 dni Pon/ czw push Przysiady Wspiecia Hspu Dipy Pompki na kolkach gimnastycznych Wtk/ ptk pull Martwy Podciaganie nachw Wioslo Podciaganie podch Tak to zrobic? Dam rade jeden dzien przysiad a drugi martwy ? Nie bedzie za duzo dla kregoslupa?

[...] 4*10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangienek w lezeniu, 12/10/8 - pompki w podporze tylem, 3*10 *** Pt. - Plecy *** Plecy: - ściąganie wyciągu górnego za kark, 12/10/10/8 - wioslowanie, 3*12/10/8 - Martwy ciąg, 3*12/10/8 - Szrugsy ze [...]

Znalazlem tez cos takiego FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

Proponuje ci po prostu robic pompki przysiady itp. a na silke przyjdzie czas a poza tym to jeszcze rosniesz wiec sie ci sie wyciagnie cialo. I tak jak kolega wyzej napisal sporty i jeszcze raz sporty, duzo biegaj i nie jedz slodyczy i fastfoodow, pij wode. POzdro.

[...] więc przez ten czas może być taka dieta i trening ? jestem w tym zielony 7:00śniadanie:2 Jajka 10/12:owoc,warzywo 15:00 mieso z piersi kurczaka bez skóry TRENING- skakanka, pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki, trening na atlasie, czasem pobiegam 16:00~ : Wołowina 17:00-19:00-owoc,warzywo 19:00: twarog półtłusty 22-23 sen będę pić prawie tylko [...]

pompki odwrotne-najgorsze cwiczenie na tric ale jak sie nie ma nic innego to chyba bedzie to dobre wyjscie. mozna jeszcze ew wyciskanie wasko dac. wiadomo jest jeszcze np wyciskanie francuskie sztanga. duzo by tego bylo. mozesz cos doradzic;)

dlaczego uwazacie ze to bajka ? przeciez to zalezy od genetyki i skad wiecie jaka ma genetyke ? moj kumpel robil w domu same pompki przez dluzszy okres czasu i jak poszedl na silke to 100 kg podniosl bez wiekszego problemu. Przy wadze okolo 70 kg. wiec rosnie to bywa z roznymi ludzmi. Popracuj na podcieciem klatki. Ogolnie duzo fotek nie ma wiec [...]